Videogalleri

Sideplanke

Sideplanken er en effektiv øvelse som styrker de rette og de skrå magemusklene. Sideplanke styrker primært musklene i mage,rygg og skulder. Den styrker også kjernemuskulaturen og gir en bedre balanse. Dette gir deg en flott holdning

Slik utfører du sideplanken: Ligg på siden med samlede føtter, og hvil på underarmen. Løft hoftene fra underlaget, strekk ut kroppen, og stram kjernen. Strekk den øverste armen opp mot taket, og hold stillingen. Senk deg sakte ned mot underlaget når du ikke klarer å holde kroppen rett lenger. Husk dette når du tar sideplanken: Fleks føttene – Hold vekten på utsiden av den nederste foten. Det skal kjennes som om du presser noe ut gjennom fotsålene. La skulderbladene søke mot ryggsøylen, og aktiver kjernemuskulaturen. Det sikrer god stabilitet.

Husk å puste rolig. Hvis du glemmer å puste, står du ikke lenge i sideplanken.